Wo liegt der Unterschied?<\/h3>\n\n\n\n
Naschereien oder ungesunde Snacks<\/strong> bestehen in der Regel aus Lebensmitteln, die reich an Kalorien sind (Chips, Geb\u00e4ck, Schokolade: Salz, Zucker, Fett, \u2026). Oft isst man schnell und in unregelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden, auch wenn man keinen Hunger hat. Dabei greifen wir auch zu gr\u00f6\u00dferen Mengen, aus einer Lust heraus und entgegen den Prinzipien gesunder Ern\u00e4hrung. Das Motiv: pures Vergn\u00fcgen oder Stress.<\/p>\n\n\n\n Ein gesunder Snack<\/strong> hingegen erm\u00f6glicht eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und hilft gleichzeitig, Hei\u00dfhunger und M\u00fcdigkeitsattacken zu b\u00e4ndigen. Kleine Zwischenmahlzeiten helfen auch, lange Hungerpausen zu vermeiden, die eine Gewichtszunahme zur Folge haben k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n Es geht also darum, durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sowohl unsere Gesundheit zu f\u00f6rdern, als auch unseren K\u00f6rper konstant mit der n\u00f6tigen Energie zu versorgen.<\/p>\n\n\n\n Beim Naschen<\/strong> begleiten uns h\u00e4ufig Schuldgef\u00fchle und k\u00f6rperliches Unbehagen, denn bei solchen Fressanf\u00e4llen befinden wir uns meist in Hektik, stehen ungem\u00fctlich und kauen nicht ausreichend.<\/p>\n\n\n\n Eine der Folgen ist, dass unser biologischer Ern\u00e4hrungsrhythmus gest\u00f6rt wird. Da die Hauptmahlzeiten dann \u00fcbersprungen werden, geraten wir in einen Wechsel von \u00dcberma\u00df und Mangel, der unseren K\u00f6rper ersch\u00f6pft. Langfristig kann dies nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu Stoffwechselst\u00f6rungen wie Diabetes oder erh\u00f6hten Cholesterinwerten f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Kleine Zwischenmahlzeiten<\/strong> helfen, unseren Hei\u00dfhunger einzud\u00e4mmen und exzessive Hauptmahlzeiten zu verhindern. Vor allem, wenn wir aktiv sind, helfen sie, M\u00fcdigkeitsphasen zu \u00fcberwinden und unsere Produktivit\u00e4t und eine geschmeidige Zusammenarbeit mit Kollegen aufrecht zu erhalten. Nur mit Kaffee oder mit leerem Magen f\u00e4llt uns dies wesentlich schwerer.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie einen K\u00fchlschrank zur Verf\u00fcgung haben: nat\u00fcrlicher oder Soja-Joghurt, Quark, K\u00e4se.<\/p>\n\n\n\n Ohne K\u00fchlschrank: Mandeln (5) oder N\u00fcsse (4), Zwieback oder kalorienarme Kekse, ein frisches Br\u00f6tchen, Obst.<\/p>\n\n\n\n Zwischenmahlzeiten sind keine Pflicht, wenn Sie sich nicht hungrig f\u00fchlen. Doch wie bei jedem Ansatz f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung, k\u00f6nnen Sie auch hier durch einen praktischen Versuch herausfinden, ob der Ansatz f\u00fcr Sie geeignet ist oder nicht. Versuchen Sie es einen Tag lang und beobachten Sie sich selbst: F\u00fchlen Sie sich weniger m\u00fcde als \u00fcblich, weniger gestresst, aufmerksamer? Haben Sie bei der folgenden Hauptmahlzeit weniger gegessen oder hat es Ihnen geholfen, Naschereien zu vermeiden?<\/p>\n\n\n\n Damit k\u00f6nnen Sie entscheiden, ob Sie weitermachen oder nicht\u2026<\/p>\n\n\nWas sind die Folgen?<\/h3>\n\n\n\n
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<\/h3>\n\n\n\nVier Regeln f\u00fcr ausgewogene Zwischenmahlzeiten<\/h3>\n\n\n\n
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Welche Snacks sind praktisch f\u00fcr das B\u00fcro?<\/h3>\n\n\n\n
Was, wenn ich nicht hungrig bin?<\/h3>\n\n\n\n
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