\u00dcberm\u00e4\u00dfiges Essen und Hektik sind Teil der Herausforderungen der Feiertage rund um Weihnachten. Wenn sie \u00fcberhandnehmen, k\u00f6nnen der Stress und die M\u00fcdigkeit Sie schnell \u00fcberw\u00e4ltigen. Hier gibt unsere Ern\u00e4hrungsberaterin Ihnen einige Tipps, mit denen Sie diese H\u00fcrde mit Leichtigkeit \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n
Mit seinem hohen Vitamin-C-Gehalt st\u00e4rkt die Zitrone das Immunsystem. Sie stimuliert die Leber, die wiederum Giftstoffe besser eliminieren kann, und f\u00f6rdert gleichzeitig die Verdauung. Da ein beherzter Biss in diese Zitrusfrucht kaum angenehm sein wird, genie\u00dfen Sie einfach den Saft einer halben Zitrone mit lauwarmem Wasser. Dieses Getr\u00e4nk weckt Sie beim Fr\u00fchst\u00fcck sanft auf und gibt Ihnen den n\u00f6tigen Tonus, ohne Ihr Gewicht zu beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n
Nichts ist effektiver als Sport, wenn es darum geht, fit zu bleiben und gleichzeitig Stress abzubauen. Beim Sport verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern f\u00f6rdern auch die Produktion von Endorphinen, also jener Hormone, die in uns ein Gef\u00fchl des Wohlbefindens ausl\u00f6sen und gleichzeitig beruhigend wirken. Setzen Sie auf Sportarten, die zur Entspannung beitragen: Fahrradfahren, Schwimmen, Yoga oder auch ein Spaziergang durch den Wald werden Ihnen helfen, sich auszupowern und Ihren Blutdruck zu senken.<\/p>\n\n\n\n
Statten Sie sich mit gesunden Lebensmitteln aus, die Sie fit und munter halten. Tanken Sie Magnesium und Eisen mit Tofu, Cerealien, gr\u00fcnem Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchten (Linsen, Bohnen, etc.). Vergessen Sie nicht die Zartbitterschokolade, die den Pegel des Stresshormons Cortisol senkt. Lassen Sie sich von der Vielfalt der Fr\u00fcchte mit stimulierenden und reinigenden Eigenschaften verf\u00fchren: Avocados, Oliven, Bananen, Waln\u00fcsse, Mandeln helfen als Ausgleich zu den salzhaltigen Vorspeisen und s\u00fc\u00dfen Leckereien.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend der Feiertage kommt man um den einen oder anderen Aperitif oder den Neujahrssekt nicht herum. Achten Sie jedoch darauf, Ma\u00df zu halten: Alkohol setzt Ihrer Leber zu und schw\u00e4cht ihre F\u00e4higkeit, reichhaltiges Essen zu verdauen. Um Ihren K\u00f6rper zu reinigen, trinken Sie reichlich Quellwasser (1,5 Liter \/ Tag). Und denken Sie an folgende einfache Formel: Auf jedes Glas Alkohol ein Glas Wasser.<\/p>\n\n\n\n
Die Warnung er\u00fcbrigt sich fast: Die Feiertage werden Tage des Schlemmens und die Versuchung wird gro\u00df sein. Bereiten Sie Ihren K\u00f6rper ein bis zwei Tage vorher auf die F\u00fclle an Lebensmitteln vor: W\u00e4hlen Sie eine leichtere Ern\u00e4hrung auf der Grundlage von Fr\u00fcchten und Gem\u00fcse, von Fisch und Reis, aber auch Suppen, Kr\u00e4utertees und gr\u00fcnem Tee. Die diuretischen Eigenschaften des letzteren helfen Ihnen, Giftstoffe zu eliminieren und frisch in die Feiertage zu starten. G\u00f6nnen Sie sich und Ihrem K\u00f6rper auch zwischen den Festmahlzeiten die eine oder andere Erholungspause.<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir in die vorweihnachtlichen Vorbereitungen und Eink\u00e4ufe eingebunden sind, neigen wir oft dazu, uns selbst zu vergessen. Hier sollte Entspannung die Maxime sein, um das Cortisol-Level zu reduzieren. Vermeiden Sie Muntermacher wie Kaffee und nehmen Sie sich Zeit. Vertiefen Sie sich in ein gutes Buch neben dem Kamin oder lauschen Sie den beruhigenden Kl\u00e4ngen klassischer Musik. Auch Atem\u00fcbungen, Yoga oder Meditation k\u00f6nnen Ihnen weiterhelfen.<\/p>\n\n\n\n
Geschenke-Eink\u00e4ufe, Vorbereitung der Weihnachtsfeier, Zubereitung des Festtagsmenus, \u2026 Wir sind schnell \u00fcberfordert, wenn die Festtage n\u00e4her r\u00fccken. Um auf Kurs zu bleiben, k\u00f6nnen Sie zum Beispiel eine R\u00fcckw\u00e4rtsplanung verwenden, in dem Sie die Aufgaben in den Wochen vor Weihnachten vorsehen. So haben Sie die Vorbereitungen f\u00fcr das Jahresende immer klar vor Augen und haben gleichzeitig Zeit f\u00fcr Ihre Lieben.<\/p>\n\n\n\n
Blicken Sie auf die Dinge in ihrem besten Licht. Drastische Regeln zur Selbstkontrolle bringen nichts: Verbot von Schokolade, nicht mehr als f\u00fcnf H\u00e4ppchen bei der Vorspeise, kein Nachschlag beim Dessert\u2026 Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken: \u201eIch esse gerne Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse\u201c, \u201eSport tut mir verdammt gut\u201c. Seien Sie nett zu sich selbst!<\/p>\n\n\n\n
Im Monat vor den Feiertagen sollten Sie gro\u00dfz\u00fcgig zu sich selbst sein und sich t\u00e4glich 7 Stunden Schlaf g\u00f6nnen. Um die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes zu steigern, sollten Sie vor dem Schlafengehen mit einem hei\u00dfen Bad oder einem Kamillentee entspannen. Ein ausgeruhter Geist in einem ausgeruhten K\u00f6rper ist der beste Weg, um die Ferien genie\u00dfen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Auch wenn die Festm\u00e4hler am Ende des Jahres voller Versuchungen sind, sollten Sie daran denken, Ihren K\u00f6rper zu schonen. Sattheit und M\u00fcdigkeit sind wichtige Signale, die Sie ernst nehmen sollten, wenn Sie Ihren K\u00f6rper nicht unn\u00f6tig strapazieren wollen. Wenn n\u00f6tig, sollten Sie auch ohne zu z\u00f6gern eine Einladung oder Nachschlag ablehnen!<\/p>\n\n\n\n
Bei alldem vergessen Sie nicht, dass es auch darum geht, die Zeit zu genie\u00dfen. Ma\u00dfvoller Genuss sollte mit Geselligkeit und Freude einhergehen. Wir w\u00fcnschen Ihnen frohe Feiertage!<\/p>\n\n\n\n
\u00dcber den Autor:<\/strong><\/p>\n\n\n
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