{"id":11363,"date":"2018-07-02T00:00:00","date_gmt":"2018-07-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swibeco.ch\/im-sommer-regelmaessig-sport-treiben-so-gehts\/"},"modified":"2024-07-16T11:57:58","modified_gmt":"2024-07-16T09:57:58","slug":"im-sommer-regelmaessig-sport-treiben-so-gehts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swibeco.ch\/de\/im-sommer-regelmaessig-sport-treiben-so-gehts\/","title":{"rendered":"Im Sommer regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben \u2013 so geht\u2019s"},"content":{"rendered":"\n

Wenn der Sommer vor der T\u00fcr steht, neigen viele von uns dazu, gute Vors\u00e4tze zu fassen \u2013 schlie\u00dflich wollen wir uns am Strand auch sehen lassen k\u00f6nnen. Wer jedoch nicht an ein regelm\u00e4\u00dfiges Work-out gew\u00f6hnt ist, wird schnell die Lust verlieren. Im Urlaub bietet sich die ideale Gelegenheit, den K\u00f6rper wieder in Schwung zu bringen und die neuen Gewohnheiten anschlie\u00dfend auch in den Alltag zu integrieren.<\/p>\n\n\n\n

Neue Jahreszeit, neue Gewohnheiten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Im Sommer lassen sich leicht und unkompliziert die verschiedensten Sportarten aus\u00fcben \u2013 die milde Temperatur und l\u00e4ngeren Tage sind ideal, um fit zu werden. Nutzen Sie die Vorteile des Sommers und gestalten Sie sich ein abwechslungsreiches Sportprogramm! Raus aus dem Schwimmbad und ab ins Freibad oder an den See: Ziehen Sie Ihre Bahnen im Freien! Oder wie w\u00e4re es einmal mit einer ganz neuen Sportart? Probieren Sie in einem Fitnessstudio Boxen, Aquafitness, Zumba, Pilates oder Yoga aus: Sie lernen etwas Neues kennen und tun gleichzeitig etwas f\u00fcr Ihre Fitness, so steigert sich Ihre Motivation ganz von selbst!<\/p>\n\n\n\n

Work-outs an der frischen Luft<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Outdoor-Sport bringt viele Vorteile mit sich. Sie bekommen jede Menge frische Luft und dank der Sonne auch noch eine ordentliche Dosis Vitamin D. Ein weiteres Plus ist au\u00dferdem die sch\u00f6ne Br\u00e4une, die Sie sich beim Sport in der Sonne zulegen k\u00f6nnen und nicht zu vergessen dieses angenehme Gef\u00fchl von Freiheit, das beim Outdoor-Work-out entsteht. Wenn sich unser K\u00f6rper an die Temperatur und Umgebung anpassen muss, werden zudem mehr Kalorien verbrannt. Welcher Sport ist der richtige? Ideal sind Joggen und Tennis. Letzterer ist ein Sport f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper, der unser Herz-Kreislaufsystem auf Touren bringt. Muskeln und Gelenke werden gleicherma\u00dfen beansprucht. Au\u00dferdem f\u00f6rdert Tennis unsere Hirnaktivit\u00e4t sowie unserKoordinationsverm\u00f6gen und den Gleichgewichtssinn \u2013 zus\u00e4tzlich wirkt es sich positiv auf unsere Stimmung aus!<\/p>\n\n\n\n

Setzen Sie sich ein Ziel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wenn man sich auf eine neue Sportart einl\u00e4sst, ist es n\u00fctzlich, sich vorab bestimmte Ziele festzusetzen. Wie oft m\u00f6chte ich aktiv werden, wie lange sollen meine Sporteinheiten dauern und was m\u00f6chte ich erreichen? Kilos verlieren, Muskeln aufbauen oder die Ausdauer verbessern: Wenn Sie einen Trainingsplan erstellen, f\u00fchlen Sie sich angespornt, diesen auch einzuhalten. Au\u00dferdem ist es sinnvoll, regelm\u00e4\u00dfig eine Zwischenbilanz zu ziehen, um Fortschritt und Ergebnisse zu erkennen. So sind Sie auch nach dem Sommervoll motiviert, Ihre neue Fitnessroutine beizubehalten.<\/p>\n\n\n\n

Planen Sie Ihre Mahlzeiten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ein Schl\u00fcsselelement Ihres Sportprogramms ist eine gesunde Ern\u00e4hrung. Um leckere, ausgewogene Mahlzeiten zu genie\u00dfen, ohne verzichten zu m\u00fcssen, empfiehlt es sich, Mahlzeiten vorab zu planen und vorzubereiten. Notieren Sie sich Ihr Men\u00fc f\u00fcr die gesamte Woche und versuchen Sie, nicht davon abzuweichen. So k\u00f6nnen Sie leicht Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfen kontrollieren und Fastfood vermeiden \u2013 die ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus. Ein weiteres Plus: Wenn wir weniger Snacks und Junkfood konsumieren, sparen wir Geld!<\/p>\n\n\n\n

Trinken, trinken, trinken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr macht den Unterschied. Es wird empfohlen, t\u00e4glich 6 bis 8 Gl\u00e4ser Wasser zu trinken, dies entspricht in etwa 1,5 Litern. Diese haben wir im Sommer auch mehr als n\u00f6tig, da sonst M\u00fcdigkeit, Kreislaufprobleme oder auch Hitzschl\u00e4ge drohen. Insbesondere w\u00e4hrend einer Sport-Session ist es wichtig, viel zu trinken, am besten bevor wir \u00fcberhaupt durstig werden. Wenn wir uns verausgaben, verliert unser K\u00f6rper durchs Schwitzen extrem viel Fl\u00fcssigkeit \u2013 um dies zu kompensieren, ist es wichtig, w\u00e4hrend und nach dem Work-out ausreichend zu trinken. Wasser hilft dabei, Fette und Toxine auszuscheiden und verhindert Muskelkr\u00e4mpfe.<\/p>\n\n\n\n

Die richtige Kleidung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr welche Sportart auch immer Sie sich entscheiden, die geeignete Kleidung ist entscheidend. Sie sollte bequem sein, Bewegungsfreiheit bieten und auch bei Hitze angenehm auf der Haut liegen. W\u00e4hlen Sie lockere Schnitte und leichte, funktionale Materialien, die Feuchtigkeit abtransportieren. F\u00fcr ein Work-out im Freien empfehlen sich au\u00dferdem helle Farben, die die Sonnenstrahlen reflektieren sowie eine sch\u00fctzende Kopfbedeckung. Auch bei der Wahl der Turnschuhe lohnt es sich, genauer hinzuschauen: Die Sohlen sollten ged\u00e4mpft sein, um Aufpralle abzufedern. So sind Sie f\u00fcr Ihr Fitnessprogramm optimal vorbereitet. Los geht\u2019s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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