Guter Schlaf wird heutzutage immer mehr zur Mangelware. \u00dcberlastung, lange Arbeitstage und schlechte Gewohnheiten sorgen f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen und fehlende Ruhepausen. Laut einer Studie des Schweizer Bundesamts f\u00fcr Statistik leiden rund ein Viertel der Schweizer an Schlafproblemen. Ein gesunder Schlaf ist wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheit und fehlende Erholung kann zu den verschiedensten Beschwerden f\u00fchren \u2013 zum Beispiel zu Bluthochdruck, Gereiztheit, Migr\u00e4ne, Gewichtszunahme oder einem geschw\u00e4chten Immunsystem. Wir bieten Ihnen einen \u00dcberblick \u00fcber die Geheimnisse eines guten Schlafs.<\/p>\n\n\n\n
Schlaf spielt eine extrem wichtige Rolle f\u00fcr unseren Organismus, schlie\u00dflich verbringen wir in etwa ein Drittel unseres Lebens in den Federn. Experten empfehlen sieben bis acht Stunden pro Nacht, damit wir in Topform sind. Wenn wir nur weniger als 6 Stunden zur Ruhe kommen, ist der Schlaf weniger erholsam. Aber nicht nur die Dauer ist wichtig, auch die Qualit\u00e4t des Schlafs ist von Bedeutung. Legen Sie sich verschiedene Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu, die f\u00fcr eine entspannte Nacht sorgen \u2013 vermeiden Sie es zum Beispiel, zu sp\u00e4ter Stunde noch einmal eine reichhaltige Mahlzeit einzunehmen. Au\u00dferdem sollten Sie auf anregende Getr\u00e4nke wie Kaffee verzichten und auch ein gro\u00dfer Orangensaft ist nicht ideal. Meiden Sie laute Ger\u00e4usche so gut es geht und sorgen Sie daf\u00fcr, dass die Temperatur im Schlafzimmer 19 \u00b0C nicht \u00fcbersteigt.<\/p>\n\n\n\n
Schlafmangel ist in unseren modernen Gesellschaften leider gang und g\u00e4be und nur schwer wieder auszugleichen. Nutzen Sie das Wochenende, um ein oder zwei Stunden mehr als sonst zu schlafen und so die Batterie wieder aufzuladen und produktiv zu bleiben. \u00dcbertreiben Sie es jedoch nicht mit dem Ausschlafen oder einem Nickerchen am Nachmittag, sonst kommen Sie abends zwangsl\u00e4ufig zu sp\u00e4t ins Bett. Idealerweise sollten Sie sich an einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus halten. Haben Sie diese Zeiten erst einmal verinnerlicht, wird Ihr K\u00f6rper Sie sp\u00e4testens mit einigen G\u00e4hnern an Ihre Bettgewohnheiten erinnern. Es liegt an Ihnen, auf diese Signale Ihres K\u00f6rpers zu reagieren und dann die Schlafenszeit einzul\u00e4uten.<\/p>\n\n\n\n
Schlaf l\u00e4sst sich nicht erzwingen \u2013 stattdessen \u00fcberkommt er unseren K\u00f6rper und Geist St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck. Es bringt also nichts, auf stur zu schalten und zu versuchen, sich zum Einschlafen zu zwingen \u2013 so sorgen Sie h\u00f6chstens f\u00fcr unn\u00fctzen Frust und Stress. Stehen Sie stattdessen auf und widmen sich einer entspannenden T\u00e4tigkeit: Schm\u00f6kern Sie in einem Buch, h\u00f6ren Sie beruhigende Musik und trinken Sie ein Hei\u00dfgetr\u00e4nk wie Kamillentee. Oder wie w\u00e4re mit Meditation?<\/p>\n\n\n\n
Wer von uns liegt nicht gerne auf der Couch und schaut vor dem Zubettgehen noch einen Film? F\u00fcr unseren Schlaf ist dies jedoch komplett kontraproduktiv! Wenn uns eine spannende Sendung an den Bildschirm fesselt, vergessen wir schnell, dass es eigentlich schon l\u00e4ngst Schlafenszeit ist. Die TV-Ger\u00e4usche verhindern au\u00dferdem, dass wir uns in den wichtigen Entspannungszustand vorm Schlafen begeben. Auch die Bildschirmlichter haben negative Auswirkungen \u2013 sie beeinflussen unsere Melatonin-Produktion, das Hormon, das f\u00fcr die<\/p>\n\n\n\n
Regulierung unseres Schlafzyklus verantwortlich ist. Die Folge: Der Schlafrhythmus ist gest\u00f6rt und wir schlafen schlecht ein.<\/p>\n\n\n\n
Alkohol und ein guter Schlaf passen nicht zusammen. Alkoholische Getr\u00e4nke sorgen f\u00fcr ein Gef\u00fchl der Entspannung und lethargischer Tr\u00e4gheit, das jedoch mit einem guten Schlaf nicht viel gemeinsam hat. Falls wir nach ein paar Drinks einnicken, f\u00fchrt dies zu einem wenig erholsamen Schlaf. Alkohol st\u00f6rt den inneren Rhythmus sowie unser Atemmuster. Er h\u00e4lt uns davon ab, in den Tiefschlaf zu kommen, den wir ben\u00f6tigen, um morgens frisch und ausgeruht in den Tag zu starten !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"