{"id":11380,"date":"2019-03-28T00:00:00","date_gmt":"2019-03-27T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swibeco.ch\/so-halten-sie-ihre-grauen-zellen-fit\/"},"modified":"2024-07-12T16:31:57","modified_gmt":"2024-07-12T14:31:57","slug":"so-halten-sie-ihre-grauen-zellen-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swibeco.ch\/de\/so-halten-sie-ihre-grauen-zellen-fit\/","title":{"rendered":"So halten Sie Ihre grauen Zellen fit"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Unser Gehirn ist enorm vielseitig, schlie\u00dflich steuert es unsere Handlungen, Emotionen und auch Gedanken. Kein Wunder also, dass es jede Menge Energie ben\u00f6tigt, um optimal zu funktionieren. Wenn wir die F\u00e4higkeiten unseres Gehirns verbessern m\u00f6chten, hat eine gesunde Lebensweise oberste Priorit\u00e4t.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ern\u00e4hren Sie sich abwechslungsreich<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist der entscheidende Faktor f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche Gesundheit und auch unsere Gehirnleistung. Mit seinen \u00fcber 100 Milliarden Nervenzellen hat unser Hirn einen extrem hohen Energiebedarf. Es besteht zu etwa 20 % aus fester Masse und ben\u00f6tigt Fette, Eiwei\u00dfe, Kohlehydrate, Mineralstoffe und Vitamine. Eine ausgewogene und vielseitige Ern\u00e4hrung, aufgeteilt in drei t\u00e4gliche Mahlzeiten, sorgt daf\u00fcr, dass Sie Ihrem Gehirn genau diesen Mix aus Energielieferanten bieten. Ein Mangel an den wichtigen N\u00e4hrstoffen f\u00fchrt zu Unaufmerksamkeit sowie k\u00f6rperlicher und geistiger Ersch\u00f6pfung.<\/p>\n\n\n\n<p>Unser Gehirn besteht au\u00dferdem zu etwa 80 % aus Wasser \u2013 eine ausreichende Wasserzufuhr sorgt f\u00fcr eine optimale Signal\u00fcbertragung zwischen den Nervenzellen. Mehrere wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass sich Fl\u00fcssigkeitsmangel negativ auf unsere Konzentration und das Ged\u00e4chtnis auswirkt. Trinken Sie also gen\u00fcgend Wasser, damit Sie auch am Arbeitsplatz leistungsf\u00e4hig bleiben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tanken Sie Sauerstoff<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine ausreichende Sauerstoffzufuhr ist unverzichtbar f\u00fcr unser Gehirn. Wenn wir gen\u00fcgend frische Luft tanken, k\u00f6nnen wir bei \u00dcbungen wie Tiefenatmung und Meditation unsere Selbstwahrnehmung verbessern. Eine mangelnde Sauerstoffversorgung kann unsere Gehirnleistung dagegen beeintr\u00e4chtigen: deswegen kann es bei Menschen in gro\u00dfer H\u00f6he in den Bergen, wenn die Luft d\u00fcnn wird, zu Bewusstseinsst\u00f6rungen kommen. Aber wie k\u00f6nnen wir unser Gehirn nun mit gen\u00fcgend Sauerstoff versorgen? Eisen in den roten Blutk\u00f6rperchen hilft dabei, unsere Zellen mit Sauerstoff zu beliefern. Um Eisenmangel vorzubeugen, sollten Sie regelm\u00e4\u00dfig Innereien (Leber, Herz, Nieren), Blutwurst, Miesmuscheln, Austern und, in Ma\u00dfen, Eier, Fisch, Gefl\u00fcgel und H\u00fclsenfr\u00fcchte essen. Damit Sie das in diesen Lebensmitteln enthaltene Eisen noch besser aufnehmen, empfiehlt es sich, nach der Mahlzeit Vitamin-C-reiches Obst wie Zitrusfr\u00fcchte oder Kiwis zu naschen.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch regelm\u00e4\u00dfiges Sporttreiben bringt jede Menge Vorteile mit sich \u2013 k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sorgt f\u00fcr eine erh\u00f6hte Herzschlagfrequenz und Durchblutung unserer K\u00f6rperzellen. Das Gehirn kommt durch diese Stimulierung des Kreislaufs ebenfalls in Schwung. Um Ihre Neuronen auf Trab zu halten, sollten Sie versuchen, mindestens 30 Minuten am Tag zu gehen. Um die positiven Effekte Ihres Trainings zu unterst\u00fctzen, k\u00f6nnen Sie auf Fettfische sowie Raps- oder Nuss\u00f6le zur\u00fcckgreifen. Ihr Vorteil? Sie enthalten Omega-3-Fetts\u00e4uren wie DHA und EPA, die die Flexibilit\u00e4t der roten Blutk\u00f6rperchen f\u00f6rdern \u2013 so bewegen sie sich leichter durch unsere Kapillaren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Setzen Sie auf Antioxidantien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie alle unsere Organe altert auch das Gehirn: Im Laufe der Jahre werden die Verbindungen zwischen den Neuronen schw\u00e4cher. Grund genug, unsere grauen Zellen ordentlich zu verw\u00f6hnen! Damit wir auch im Job geistig topfit sind, sollten wir freien Radikalen im Gehirn vorbeugen. Unsere Helfer? Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien und insbesondere Polyphenolen sind, wie zum Beispiel Kaffee, Tee, Zartbitterschokolade, rote Beeren und dunkle Weintrauben. Au\u00dferdem sinnvoll sind Lebensmittel, die uns mit den Vitaminen C, E (2 Essl\u00f6ffel \u00d6l pro Tag) und A (oranges, gr\u00fcnes und rotes Gem\u00fcse) und Zink oder Selen versorgen (Fisch, Meeresfr\u00fcchte) sowie nat\u00fcrlich Brainfoods, mit denen wir unsere Hirnleistung steigern k\u00f6nnen. Sparen Sie bei Ihrer n\u00e4chsten Mahlzeit nicht an Gew\u00fcrzen und greifen Sie zu Kurkuma oder Zimt!<\/p>\n\n\n\n<p>Neben unseren Tipps ist nat\u00fcrlich vor allem eins wichtig: Das Gehirn bleibt gesund, wenn wir unser Denk- und Ged\u00e4chtnisverm\u00f6gen trainieren. Indem wir unsere grauen Zellen t\u00e4glich beanspruchen, sorgen wir f\u00fcr ein positives Lebensgef\u00fchl und f\u00fchlen uns am Arbeitsplatz wohl.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unser Gehirn ist enorm vielseitig, schlie\u00dflich steuert es unsere Handlungen, Emotionen und auch Gedanken. Kein Wunder also, dass es jede Menge Energie ben\u00f6tigt, um optimal zu funktionieren. 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