{"id":11384,"date":"2019-05-22T00:00:00","date_gmt":"2019-05-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swibeco.ch\/die-5-grundlagen-einer-gesunden-ernaehrung\/"},"modified":"2024-07-12T16:25:50","modified_gmt":"2024-07-12T14:25:50","slug":"die-5-grundlagen-einer-gesunden-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swibeco.ch\/de\/die-5-grundlagen-einer-gesunden-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Die 5 Grundlagen einer gesunden Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gesunden Ern\u00e4hrung<\/strong>&nbsp;&#8211;&nbsp;<em>Wie wir uns ern\u00e4hren hat einen gro\u00dfen Einfluss auf unsere Gesundheit und Fitness \u2013 sowohl im Privatleben als auch im Job. Es ist jedoch gar nicht so leicht, ausgewogen und gesund zu essen. An welche Grundregeln sollten wir uns halten, um bessere Ern\u00e4hrungsgewohnheiten in unseren Alltag zu integrieren?<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Setzen Sie auf eine nachhaltige und gesunde Ern\u00e4hrungsweise<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um einwandfrei zu funktionieren, ben\u00f6tigt unser Organismus \u201eTreibstoff\u201c, ganz wie ein Auto. Wenn Sie Ihren Energiespeicher nicht gen\u00fcgend auff\u00fcllen, f\u00e4llt es Ihnen schwerer, allt\u00e4gliche Aufgaben effizient zu erledigen. Versorgen Sie Ihren K\u00f6rper wiederum mit minderwertigen Nahrungsmitteln, kann dies zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen und gravierenden Konsequenzen f\u00fchren \u2013 \u00dcbergewicht, Bluthochdruck, Diabetes Typ 2 oder auch ein erh\u00f6hter Cholesterinspiegel geh\u00f6ren zu den Folgen. Beugen Sie diesen Krankheiten vor, indem Sie sich gesund ern\u00e4hren. Was sind schon einige wenige Minuten Gem\u00fcse-Schnippeln? Halten Sie sich ganz einfach vor Augen, dass Sie Ihrer Gesundheit langfristig etwas Gutes tun, wenn Sie diese Zeit aufwenden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trick: Fette und zuckerhaltige Speisen sind unser schlimmster Feind. Eine gute Methode, um der Versuchung zu widerstehen? Erinnern Sie sich daran, wie sehr Ihnen die letzte Nasch-Attacke auf den Magen geschlagen hat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Folgen Sie einfachen Ern\u00e4hrungsregeln<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele denken bei einer ausgewogenen Ern\u00e4hrungsweise an ein striktes Regime. Aber wozu sollen wir uns an strenge Vorgaben halten, wenn Experten dazu raten, von allem etwas zu essen? Ein Ern\u00e4hrungsplan macht nur Sinn, wenn er an Ihre individuellen Bed\u00fcrfnisse angepasst ist. Es bringt rein gar nichts, die Di\u00e4t eines Bekannten, Kollegen oder Promis auszuprobieren \u2013 meist endet ein solches Unterfangen in jeder Menge Frust.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trick: Passen Sie Ihre Ern\u00e4hrungsgewohnheiten an die 80\/20-Regel an. Essen Sie jede Woche zu 80 % ausgewogene Mahlzeiten und g\u00f6nnen Sie sich zu 20 % all die Leckereien, auf die Sie Lust haben, ohne es dabei zu \u00fcbertreiben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Qualit\u00e4t statt Quantit\u00e4t<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sind Sie hin- und hergerissen zwischen Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t? Setzen Sie statt Fertiglebensmitteln auf frisches Obst und Gem\u00fcse, das reich an lebensnotwendigen Vitaminen und Mineralstoffen ist. Damit die Produkte ihre Qualit\u00e4t nicht einb\u00fc\u00dfen, sollten Sie auf eine einfache Zubereitung achten. Nat\u00fcrlich ist eine Portion fettige Pommes frites herrlich verlockend \u2013 sie liefert jedoch weitaus weniger N\u00e4hrstoffe als ein leckeres Pfannengericht aus S\u00fc\u00dfkartoffeln und schwarzen Bohnen, das Sie mit Oliven\u00f6l betr\u00e4ufeln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trick: Essen Sie langsam und legen Sie Wert auf ma\u00dfvolle Portionen, zum Beispiel einen halben Teller Gem\u00fcse oder einen ganzen Teller Salat. Wenn wir unsere Mahlzeiten nicht im Eiltempo hinunterschlingen, bleibt das Hungergef\u00fchl l\u00e4nger gestillt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Achten Sie auf Zuckerfallen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zucker versteckt sich \u00fcberall, sogar in den Produkten, bei denen wir gar nicht damit rechnen, wie Tiefk\u00fchlkost, Salatdressings und W\u00fcrzmitteln. Auch Joghurt und Fruchts\u00e4fte, die wir f\u00fcr gesund halten, sind echte Zuckerfallen. Gew\u00f6hnen Sie sich an, die Inhaltsstoffe auf Lebensmittelverpackungen zu lesen, um sicherzugehen, dass Ihr Essen keinen zugesetzten Zucker enth\u00e4lt. Dieser verbirgt sich hinter mindesten 61 Begriffen wie Saccharose, Maissirup mit hohem Fruktoseanteil, Dextrose, Maltose, Gerstenmalz oder auch Reissirup.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trick: M\u00e4nner sollten versuchen, nicht mehr als 9 Teel\u00f6ffel (38 Gramm) zugesetzten Zucker pro Tag zu konsumieren, bei Frauen sind es 6 Teel\u00f6ffel (25 Gramm).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Gesunde Snacks in Reichweite<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bekommen Sie im Arbeitsalltag immer wieder nachmitt\u00e4glichen Kohldampf? Die Ursache daf\u00fcr ist, dass Sie nicht genug N\u00e4hr- und Ballaststoffe aufgenommen haben. Um munter zu bleiben und beim Abendessen nicht in Hei\u00dfhunger zu verfallen, sollten Sie auf nat\u00fcrliche Naschereien setzen und zu Obst oder Mandeln greifen, auch dunkle Schokolade oder Joghurt sind eine gesunde Option.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trick: Im B\u00fcro lockt der Snackautomat? Bringen Sie Ihre eigenen Leckereien f\u00fcr den kleinen oder gro\u00dfen Hunger mit, um standhaft zu bleiben!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gesunden Ern\u00e4hrung&nbsp;&#8211;&nbsp;Wie wir uns ern\u00e4hren hat einen gro\u00dfen Einfluss auf unsere Gesundheit und Fitness \u2013 sowohl im Privatleben als auch im Job. Es ist jedoch gar nicht so leicht, ausgewogen und gesund zu essen. An welche Grundregeln sollten wir uns halten, um bessere Ern\u00e4hrungsgewohnheiten in unseren Alltag zu integrieren? 1. 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