{"id":11392,"date":"2019-08-26T00:00:00","date_gmt":"2019-08-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swibeco.ch\/psychische-belastung-verringern\/"},"modified":"2024-07-11T11:43:16","modified_gmt":"2024-07-11T09:43:16","slug":"psychische-belastung-verringern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swibeco.ch\/de\/psychische-belastung-verringern\/","title":{"rendered":"Psychische Belastung verringern \u2013 aber wie?"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Psychische Belastung<\/strong>\u00a0&#8211; <em>Ob im Job oder im Privatleben \u2013 die verschiedenen Aufgaben, die wir den ganzen Tag \u00fcber zu bew\u00e4ltigen haben, halten unseren Geist geh\u00f6rig auf Trab. Jede Menge Herausforderungen in den eigenen vier W\u00e4nden oder aber auch die Anforderungen, die sich durch unsere berufliche Position ergeben, k\u00f6nnen f\u00fcr eine hohe psychische Belastung sorgen, die uns an unsere Grenzen bringt. Lesen Sie hier einige Ratschl\u00e4ge, die dabei helfen, die Folgen mentalen Drucks auf unseren Alltag zu verringern und zu einer entspannten Geisteshaltung zur\u00fcckzufinden.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #1d5c9e;\">Schluss mit Gr\u00fcbeln<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Psychischer Druck wird schnell zur Belastung, ganz gleich ob im B\u00fcro oder Privatleben. Nat\u00fcrlich kann ein leicht erh\u00f6hter Stresspegel auch stimulierend wirken und spornt einige Menschen zu H\u00f6chstleistungen an \u2013 die Kehrseite der Medaille ist jedoch, dass mentale Belastung uns v\u00f6llig in Beschlag nimmt. Unser Gehirn arbeitet auf Hochtouren, um eine F\u00fclle von Informationen zu speichern, damit wir alle unsere Aufgaben zeitgerecht und den Anforderungen entsprechend erledigen. Um keine Verpflichtung zu vergessen und unseren Kopf gleichzeitig von der endlosen mentalen To-do-Liste zu befreien, sollten Sie jeden Morgen aufschreiben, was Sie an dem jeweiligen Tag in Angriff nehmen m\u00f6chten und die verschiedenen Punkte nach Dringlichkeit sortieren. Nachdem Sie so Ihre Priorit\u00e4ten festgelegt haben, k\u00f6nnen Sie sich an die Arbeit machen und der wichtigsten Aufgabe zwei bis drei Stunden widmen, bevor Sie die \u00fcbrigen Themen angehen.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #1d5c9e;\">Feste Rituale sorgen f\u00fcr Leistungsverbesserung<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wenn unser Geist extrem gefordert wird, steigt auch das Fehlerrisiko am Arbeitsplatz. Deswegen ist es eine gute Idee, verschiedene Rituale einzuf\u00fchren, die sich positiv auf unser Konzentrationsverm\u00f6gen auswirken. Erlauben Sie sich beispielsweise eine kleine Pause zwischen zwei Meetings, anstatt sie direkt aneinander zu h\u00e4ngen \u2013 so haben Sie Zeit, um neue Kraft zu tanken, bevor es weitergeht. Wenn es m\u00f6glich ist, sollten Sie sich au\u00dferdem einmal pro Woche einen Nachmittag ohne Telefon oder E-Mail-Benachrichtigungen g\u00f6nnen, damit Ihre Konzentration nicht gest\u00f6rt wird. So k\u00f6nnen Sie fokussiert arbeiten und Ihre Aufgaben effizienter erledigen. Die Kognitionswissenschaften haben gezeigt, dass wir bei geteilter Aufmerksamkeit weniger leistungsf\u00e4hig sind, da unser Hirn sein Potential auf mehrere Aktivit\u00e4ten gleichzeitig verteilen muss.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #1d5c9e;\">Trennung von Privat- und Berufsleben<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine klare Trennung von Job und Privatleben ist absolut notwendig, wenn wir unsere mentale Belastung verringern m\u00f6chten. Kommen wir nach Feierabend mit jeder Menge Akten unter dem Arm nach Hause, f\u00e4llt es schwer, abzuschalten und f\u00fcr unsere Lieben verf\u00fcgbar zu sein. Berufliche und private Verpflichtungen miteinander zu vermischen kann f\u00fcr mehr Stress und Reizbarkeit sorgen oder in Extremf\u00e4llen sogar zum Burn-out f\u00fchren. Wenn wir die Arbeit jedoch im B\u00fcro und somit hinter uns lassen, wird unser privater Lebensbereich zu einem echten geistigen Refugium, in dem wir neue Kraft tanken \u2013 so starten wir voller Energie in den n\u00e4chsten Tag. Um dies zu erreichen, sollten wir es uns zum Ziel setzen, begonnene Aufgaben noch am selben Tag zu erledigen \u2013 so f\u00e4llt es leichter, sich unbeschwert in den Feierabend zu verabschieden.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #1d5c9e;\">Soziale Netzwerke und Chatten in Ma\u00dfen<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Moderne Technologie ist inzwischen weder aus unserem beruflichen noch aus unserem privaten Alltag mit der Familie wegzudenken. Als eine weitere Aktivit\u00e4t zus\u00e4tzlich zu all den Aufgaben, die uns bereits t\u00e4glich erwarten, kann diese digitale Vernetzung jedoch oft zur psychischen Belastung werden. Mit einigen Regeln ist es m\u00f6glich, den hohen Suchtfaktor der modernen Technik clever zu vermeiden: Lesen Sie Ihre E-Mails nur einmal am Tag \u2013 zum Beispiel am sp\u00e4ten Vormittag oder nachdem Sie dringende Unterlagen bearbeitet haben. Auch Social Media kann zum echten Zeitfresser werden: Zwischen Fotos teilen und Kommentare lesen verlieren wir schnell den Fokus auf unsere eigentlichen Priorit\u00e4ten. Damit sich die neuen Technologien nicht negativ auf unser Familienleben auswirken und wir im Job effizient bleiben, sollten wir einen vern\u00fcnftigen t\u00e4glichen Zeitraum festlegen, in dem wir online sind \u2013 dies h\u00e4lt uns davon ab, \u00fcber die Str\u00e4nge zu schlagen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Psychische Belastung\u00a0&#8211; Ob im Job oder im Privatleben \u2013 die verschiedenen Aufgaben, die wir den ganzen Tag \u00fcber zu bew\u00e4ltigen haben, halten unseren Geist geh\u00f6rig auf Trab. 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