{"id":11395,"date":"2019-11-06T00:00:00","date_gmt":"2019-11-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swibeco.ch\/12-tipps-fuer-einen-gelungenen-start-in-den-tag\/"},"modified":"2024-07-11T11:35:35","modified_gmt":"2024-07-11T09:35:35","slug":"12-tipps-fuer-einen-gelungenen-start-in-den-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swibeco.ch\/de\/12-tipps-fuer-einen-gelungenen-start-in-den-tag\/","title":{"rendered":"12 Tipps f\u00fcr einen gelungenen Start in den Tag"},"content":{"rendered":"\n

Die meisten Angestellten st\u00fcrzen sich morgens ohne Schonfrist direkt in ihren turbulenten Arbeitsalltag \u2013 nicht gerade hilfreich f\u00fcr eine Top-Performance im Job. Der Trick f\u00fcr eine gesteigerte Produktivit\u00e4t? Ein gelungener Start in den Tag, der mit einigen Tipps leicht umzusetzen ist.<\/em><\/p>\n\n\n\n

1. Im Voraus planen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Indem Sie schon am Abend einige Vorbereitungen treffen, verhindern Sie einen stressigen Morgen. Bereiten Sie Ihre Unterlagen f\u00fcrs B\u00fcro vor und legen Sie sich Kleidung zurecht \u2013 sogar den Fr\u00fchst\u00fcckstisch k\u00f6nnen Sie bereits decken. Anstatt hektisch durch die Wohnung zu eilen und zwischen T\u00fcr und Angel vielleicht noch einen Snack hinunterzuschlingen, starten Sie so wesentlich entspannter in den Tag.<\/p>\n\n\n\n

2. Behutsam aufwachen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ein kr\u00e4hender Radiowecker, der uns morgens aus den Federn hochschrecken l\u00e4sst, sorgt nicht unbedingt f\u00fcr einen relaxten Morgen. Im Winter greifen Sie stattdessen auf einen Lichtwecker zur\u00fcck: Indem Sie Ihren K\u00f6rper nicht gleich beim Aufwachen in Panik versetzen, stellen Sie die Weichen f\u00fcr einen erfolgreichen Tag im B\u00fcro. Auch ge\u00f6ffnete Vorh\u00e4nge und Jalousien sorgen im Sommer f\u00fcr einen sanfteren Start in den Tag \u2013 die Sonne ist ein 100% nat\u00fcrlicher Wecker!<\/p>\n\n\n\n

3. Fr\u00fcher aufstehen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wie die meisten Besch\u00e4ftigten erscheinen auch Sie meistens auf den letzten Dr\u00fccker im B\u00fcro? Knappes Timing ist ein Konzentrationskiller und sorgt f\u00fcr jede Menge Hektik \u2013 stattdessen sollten Sie es lieber mit einem \u00abMiracle Morning\u00bb nach Had Elrod probieren. Der Autor empfiehlt, fr\u00fcher aufzustehen, damit wir uns in Ruhe auf den Tag vorbereiten k\u00f6nnen und r\u00e4t ausserdem, f\u00fcnf bis zehn Minuten vor Arbeitsbeginn im B\u00fcro anzukommen.<\/p>\n\n\n\n

4. Die Muskeln aufwecken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wie w\u00e4re es mit ein wenig Fr\u00fchsport? Nat\u00fcrlich m\u00fcssen Sie nicht gleich Gewichte stemmen oder eine wilde Aerobic-Session hinlegen, sobald Sie aus den Federn gekrochen sind. Einfache Bewegungen gen\u00fcgen, um den K\u00f6rper aus seiner Ruhephase zu holen: Strecken Sie sich, g\u00e4hnen Sie, um die Gesichtsmuskeln zu entspannen und rollen Sie Schultern und Nacken.<\/p>\n\n\n\n

5. Wasser trinken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wussten Sie, dass ein Glas Wasser auf n\u00fcchternen Magen den Stoffwechsel ankurbelt? Im Schlaf sammeln sich in unserem Organismus Giftstoffe und wir verlieren Fl\u00fcssigkeit. Um unseren K\u00f6rper morgens sanft in Schwung zu bringen, ist lauwarmes, mildes Mineralwasser ideal \u2013 so kommen auch unsere grauen Zellen auf Touren, schliesslich besteht das Gehirn zu 75% aus Wasser.<\/p>\n\n\n\n

6. Fr\u00fchst\u00fccken nicht vergessen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sie lassen das Fr\u00fchst\u00fcck gerne mal ausfallen? Keine gute Idee, denn nach der n\u00e4chtlichen Fastenphase brauchen wir morgens Treibstoff, um gest\u00e4rkt in den Arbeitstag zu starten. Milchprodukte, Cerealien, Obst und Getr\u00e4nke sorgen f\u00fcr den n\u00f6tigen Energieschub und verhelfen uns so zu mehr Leistungsf\u00e4higkeit im Job.<\/p>\n\n\n\n

7. Kalt duschen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Um morgens in die G\u00e4nge zu kommen, ist eine Duschtemperatur von maximal 20\u00b0 C optimal. Die k\u00fchle Erfrischung regt unseren Kreislauf an und sorgt f\u00fcr einen regelrechten Energiekick: perfekt f\u00fcr eine anschliessende Top-Performance im B\u00fcro!<\/p>\n\n\n\n

8. Relax-Rituale anwenden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Schon ein kurzer Moment der Entspannung am Morgen wirkt sich positiv auf unseren Arbeitstag aus. Probieren Sie ein paar Yogaposen oder g\u00f6nnen Sie sich eine kleine Meditationssession, bevor Sie sich in den Alltag st\u00fcrzen \u2013 das tiefe Atmen w\u00e4hrend der \u00dcbungen sorgt f\u00fcr einen freien Kopf und versorgt den K\u00f6rper mit Sauerstoff.<\/p>\n\n\n\n

9. Eine entspannte Atmosph\u00e4re schaffen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Setzen Sie morgens auf sanfte Kl\u00e4nge: CDs und Playlists mit Ger\u00e4uschen aus der Natur, zum Beispiel Vogelgesang oder Meeresrauschen, sorgen auch nach Ihrem Meditationsritual f\u00fcr Wohlbefinden und Entspannung. Ein relaxter Soundtrack hilft auch Morgenmuffeln dabei, gut gelaunt in den Arbeitstag zu starten.<\/p>\n\n\n\n

10. Bildschirme meiden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sie checken direkt nach dem Aufwachen Ihre Mails? Unbedingt abgew\u00f6hnen! Das helle Displaylicht ist so fr\u00fch am Morgen unangenehm f\u00fcr die Augen und auch unser verschlafenes Gehirn ist von dem pl\u00f6tzlichen Input alles andere als begeistert. Dieser Informations\u00fcberfluss hindert uns im Laufe des Tages daran, unsere Aufgaben konzentriert in Angriff zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

11. Musik h\u00f6ren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Musik w\u00e4hrend der Arbeit h\u00f6ren hilft uns dabei, Stress zu reduzieren und kann sich sogar beruhigend auf unsere Herzfrequenz auswirken \u2013 nat\u00fcrlich nur, wenn wir auf entspannende Melodien setzen.<\/p>\n\n\n\n

12. Einen Tagesplan erstellen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Die leistungsf\u00e4higsten Angestellten sind diejenigen, die ihre Aufgaben sinnvoll organisieren. Es ist ratsam, sich jeden Tag zwei oder drei Ziele zu setzen, die man erreichen m\u00f6chte. Morgens ist unser Hirn besonders fit, deswegen sollten wir komplexe Aufgaben zuerst angehen und weniger dringende Projekte auf den Nachmittag legen. Ein clever organisierter Tagesplan ist wie ein roter Faden, der uns w\u00e4hrend des Arbeitstags hilft, fokussiert zu bleiben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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