{"id":11402,"date":"2020-02-05T00:00:00","date_gmt":"2020-02-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swibeco.ch\/gesund-im-buero-11-clevere-tipps-und-tricks\/"},"modified":"2024-07-11T11:15:48","modified_gmt":"2024-07-11T09:15:48","slug":"gesund-im-buero-11-clevere-tipps-und-tricks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swibeco.ch\/de\/gesund-im-buero-11-clevere-tipps-und-tricks\/","title":{"rendered":"Gesund im B\u00fcro: 11 clevere Tipps und Tricks"},"content":{"rendered":"\n

Gesund im B\u00fcro<\/strong> – Wenn sich die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit im Gleichgewicht befinden, zeigen Angestellte Top-Leistung im Job. Mit einigen kleinen Kniffen ist es ganz leicht, unserem Wohlbefinden und unserer Fitness auf die Spr\u00fcnge zu helfen. Hier sind 11 praktische Ratschl\u00e4ge, die daf\u00fcr sorgen, dass wir auch im B\u00fcro in Form bleiben.<\/em><\/p>\n\n\n\n

1. Aufstehen, recken, strecken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Viele von uns sitzen im Job die meiste Zeit am Schreibtisch \u2013 nicht gerade f\u00f6rderlich f\u00fcr die Gesundheit. Die L\u00f6sung? Wechsle deine Position immer wieder und strecke dich so oft wie m\u00f6glich. Wecke deine Muskeln, indem du regelm\u00e4ssig aufstehst und einige Schritte gehst \u2013 am besten 30 Minuten t\u00e4glich.<\/p>\n\n\n\n

2. Den Arbeitsplatz ergonomisch gestalten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

M\u00fcde Augen, schmerzende Handgelenke und ein verspannter Nacken sind die typischen Beschwerden von Angestellten, die am Computer arbeiten. Um diesen Beschwerden vorzubeugen, solltest du die Helligkeit deines Bildschirms verringern oder auch eine ergonomische Maus verwenden, die das Karpaltunnelsyndrom verhindert. Positioniere den oberen Teil deines Computers in Augenh\u00f6he \u2013 so werden Hals und Nacken weniger belastet.<\/p>\n\n\n\n

3. Mit Anti-Stress-Helfern entspannen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Versp\u00e4tungen, Terminpl\u00e4ne, Multitasking, und, und, und. Unser Arbeitsleben kann mitunter ganz sch\u00f6n stressig sein! Darunter leidet unser Wohlbefinden im Job und auch die Motivation geht mit der Zeit fl\u00f6ten. Ein cleveres Tool zum Gegensteuern: Anti-Stress-B\u00e4lle aus Schaumstoff, die du in der Hand knetest, oder chinesische Qigongkugeln, die beim Relaxen helfen. So wirst du die Anspannung schnell wieder los!<\/p>\n\n\n\n

4. \u00d6fter ins Schwitzen kommen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t h\u00e4lt unser Herz fit und sorgt daf\u00fcr, dass wir agil bleiben. Auch unser Geist profitiert von Sport, denn wenn wir trainieren, werden Endorphine ausgesch\u00fcttet. Versuche, deine Gewohnheiten zu \u00e4ndern und nutze beispielsweise die Mittagspause f\u00fcr eine kleine Jogging-Runde an der frischen Luft. So versorgst du deinen Organismus mit Sauerstoff.<\/p>\n\n\n\n

5. Die Treppe nehmen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Schon gewusst, dass Treppen steigen unsere kognitiven F\u00e4higkeiten verbessert? Zu diesem Ergebnis kam eine Studie, die an der Universit\u00e4t von Montreal durchgef\u00fchrt wurde. Verzichte auf den verlockenden Lift und gehe stattdessen zwei Stockwerke pro Tag zu Fuss \u2013 so baust du Muskeln auf und bringst deine grauen Zellen in Schwung \u2013 perfekt f\u00fcr eine Top-Performance im Job!<\/p>\n\n\n\n

6. Viel Wasser trinken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist ein absolutes Muss! Unser K\u00f6rper besteht zu 65% aus Wasser, unser Gehirn sogar zu 80%. Nur wenn wir gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit aufnehmen, kann unser Organismus funktionieren. Gew\u00f6hne dir an, regelm\u00e4ssig kleine Schlucke zu trinken und mache dir eine praktische App mit Erinnerungsfunktion zunutze, um am Ball zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n

7. Koffeinkonsum senken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Die gemeinsame Kaffeepause geh\u00f6rt fest zu unserem Arbeitsalltag dazu \u2013 vor allem der soziale Aspekt steht hier f\u00fcr viele im Vordergrund. Durch den Koffeinkick kommen wir in Schwung, werden jedoch auch anf\u00e4lliger f\u00fcr Stress. Setze bei deiner n\u00e4chsten kleinen Auszeit stattdessen auf Tee oder Fruchts\u00e4fte mit Vitaminen \u2013 so geht die Geselligkeit nicht verloren und du vermeidest die negativen Begleiterscheinungen von Cappuccino und Co.<\/p>\n\n\n\n

8. Aus dem Fenster schauen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nimm dir Zeit daf\u00fcr, aus deinem B\u00fcrofenster zu schauen und die B\u00e4ume zu betrachten. Eine Studie der britischen Universit\u00e4t von Exeter hat 2014 gezeigt, dass ein nat\u00fcrliches Umfeld unsere Produktivit\u00e4t um bis zu 15% steigert. Falls nicht m\u00f6glich, dekoriere stattdessen deinen Schreibtisch mit Gr\u00fcnpflanzen oder h\u00e4nge Poster von Landschaften auf, um einen Hauch von Natur ins B\u00fcro zu bringen.<\/p>\n\n\n\n

9. Tief durchatmen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Atmen ist ein nat\u00fcrlicher Vorgang \u2013 wenn wir diesen Prozess jedoch ganz bewusst steuern, kann er uns dabei helfen, zu relaxen. Versuche es mit Bauchatmung: Sie ist bekannt f\u00fcr ihre positiven Effekte auf unseren Gem\u00fctszustand. Atme dazu tief durch die Nase in den Bauch ein, dann langsam durch den Mund wieder aus. Entspannung garantiert!<\/p>\n\n\n\n

10. Ein Beispiel an gesunden Kollegen nehmen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wenn wir von Menschen mit einem gesunden Lebensstil umgeben sind, f\u00e4llt es uns gleich viel leichter, schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Suche dir Personen in deinem n\u00e4heren Umfeld, an denen du dir in Sachen Gesundheit und Fitness ein Beispiel nehmen kannst und eifere ihnen nach.<\/p>\n\n\n\n

11. Sich Zeit f\u00fcr sich selbst g\u00f6nnen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wenn wir zu viel Einsatz im Job zeigen und uns auspowern, kann dies unsere Zufriedenheit am Arbeitsplatz beeintr\u00e4chtigen. G\u00f6nnst du dir keinerlei Verschnaufpausen, geht das harmonische Gleichgewicht zwischen Arbeits- und Privatleben den Bach runter. Das Ergebnis: Wir werden zum Opfer des gef\u00fcrchteten Burn-out-Syndroms und unsere Gesundheit leidet. Um gegenzusteuern ist es wichtig, ab und an einfach loszulassen und auf andere Gedanken zu kommen.<\/p>\n\n\n\n

Diese cleveren Tricks sind leicht umsetzbar und sorgen daf\u00fcr, dass wir uns im B\u00fcro rundum wohl f\u00fchlen \u2013 so wird unsere Motivation angekurbelt und wir sind leistungsf\u00e4higer!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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