Meditation ist eine jahrtausendealte Praxis, die Menschen dabei hilft, zu innerer Harmonie und positiver Energie zu finden. Mehr denn je hat sie inzwischen Einzug in unser Arbeitsleben gefunden, in dem Stress und \u00dcberlastung oft an der Tagesordnung sind. Die folgenden 6 \u00dcbungen sind schnell und unkompliziert: perfekt, um deiner Zufriedenheit im Job effektiv auf die Spr\u00fcnge zu helfen.<\/p>\n\n\n\n
Im Gegensatz zur nat\u00fcrlichen Atmung versorgt das yogische Atmen den Organismus besonders effektiv mit Sauerstoff und beruhigt so die Nerven. Auch im Office ist es ganz einfach, die eigene Atemfrequenz zu kontrollieren, um einen Zustand der F\u00fclle und Zufriedenheit zu erreichen. Atme langsam in deinen Bauch hinein, so dass er sich nach vorne w\u00f6lbt und beim Ausatmen wieder flacher wird. Dieser Atemkreislauf macht es m\u00f6glich, besonders viel Luft aufzunehmen und wirkt sich positiv auf alle unsere Organe, wie das Zwerchfell oder auch die Bauchmuskeln, aus. Bereits f\u00fcnf Minuten Yoga-Atmung gen\u00fcgen, um sich entspannter zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn sich die Aktenberge auf dem Schreibtisch t\u00fcrmen und Stress die Oberhand gewinnt, neigen wir oft dazu, unseren Mitmenschen nur noch mit einem Ohr zuzuh\u00f6ren. Die L\u00f6sung: achtsames Zuh\u00f6ren. Wenn ein Kollege oder eine Kollegin mit dir spricht, solltest du versuchen, dich von Gedanken frei zu machen, die deine Aufmerksamkeit einschr\u00e4nken, und dich stattdessen auf die Unterhaltung fokussieren. Diese Meditations\u00fcbung verbessert deine Konzentrationsf\u00e4higkeit und hilft ausserdem dabei, Informationen gezielter aufzunehmen. Die ideale Gelegenheit, um deine Produktivit\u00e4t im Job anzukurbeln und konstruktiven Umgang mit Mitarbeitenden zu praktizieren.<\/p>\n\n\n\n
Keine Lust, stillzusitzen? Probiere meditatives Gehen aus, um die Verbindung zu deinem Inneren zu st\u00e4rken. Ob beim kurzen Gang von deinem B\u00fcro zum Konferenzraum oder w\u00e4hrend der Mittagspause: Gew\u00f6hne dir an, dich auf jede einzelne Bewegung zu konzentrieren, wenn du einen Fuss vor den anderen setzt. Nimm die Empfindungen in deinen Muskeln und Gelenken wahr und sp\u00fcre, wie deine F\u00fcsse den Boden ber\u00fchren. Diese Art der Meditation bei vollem Bewusstsein versorgt uns mit einem angenehmen Gef\u00fchl der Ausgeglichenheit.<\/p>\n\n\n\n
Visualisierung ist eine besonders wirkungsvolle Meditationstechnik \u2013 schliesslich ist die Vorstellungskraft ein wichtiges Instrument, wenn es darum geht, unser Selbstvertrauen zu steigern. Sobald du das Gef\u00fchl hast, dass dein Eifer nachl\u00e4sst oder du bis zum Hals in Arbeit versinkst, ist es an der Zeit f\u00fcr eine 5- bis 10-min\u00fctige Session. Atme tief durch und lenke deine Gedanken in Richtung positiver Bilder, die Gl\u00fcck und Erfolg vermitteln. Damit diese geistige Projektion auch wirklich wirksam ist, solltest du dir deine ganz pers\u00f6nlichen Tr\u00e4ume vor Augen halten und visualisieren, wie sie Wirklichkeit werden. M\u00f6chtest du die Teamleitung \u00fcbernehmen, ein echter Superpapa oder vielleicht ber\u00fchmte K\u00fcnstlerin werden? Mit dieser \u00dcbung befl\u00fcgelst du deine Motivation garantiert und auch dein Ehrgeiz erh\u00e4lt einen ordentlichen Ansporn.<\/p>\n\n\n\n
Mantras sind Worte oder S\u00e4tze mit starkem Symbolcharakter \u2013 wiederholen wir sie regelm\u00e4ssig, k\u00f6nnen sie uns dabei helfen, unsere Aufmerksamkeit zu zentrieren und unser inneres Gleichgewicht wiederherzustellen. Buddhistische M\u00f6nche rezitieren oder singen ihre Mantras laut und lassen die Kl\u00e4nge m\u00f6glichst lange vibrieren; im B\u00fcro solltest du jedoch auf eine Wiederholung im Geiste setzen, um Mitarbeitende nicht zu st\u00f6ren. Suche dir mit Sorgfalt ein Mantra aus, das etwas in dir ausl\u00f6st. Begriffe wie \u00abLicht\u00bb, \u00abEntspannung\u00bb oder \u00abden Kopf frei machen\u00bb k\u00f6nnen dazu beitragen, dass du den Geisteszustand deiner Wahl erreichst. Passe das Aufsagen deines Mantras an deinen Atemrhythmus an, um einen besonders wirksamen Effekt zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n
Hektik wird zunehmend zum festen Bestandteil unseres Berufs- und Privatlebens; deswegen ist es umso wichtiger, dass wir zur Gegenwart zur\u00fcckfinden. Bei dieser \u00dcbung haben wir die Gelegenheit, unsere Aufmerksamkeit auf genau die Sinneswahrnehmungen zu lenken, die wir im jeweiligen Moment empfinden. Schliesse deine Augen und verlangsame deine Atmung, um dich vorzubereiten. Konzentriere dich zun\u00e4chst auf die Ger\u00e4usche in deiner Umgebung. Anschliessend sp\u00fcrst du in dich hinein: Welche Empfindungen durchlaufen deinen K\u00f6rper, vom Kopf bis in die Zehenspitzen? Dieses Ritual ist auch f\u00fcr die Mittagspause gut geeignet: Hier kannst du Geschmacks- und Geruchseindr\u00fccke ganz bewusst erleben. Die R\u00fcckkehr zu unseren Sinneseindr\u00fccken ist eine energetische Form der Meditation und sorgt f\u00fcr eine willkommene Mini-Auszeit an besonders stressigen Arbeitstagen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"