Mit diesen 10 Tipps kommen Sie gesund und entspannt in das neue Jahr

Übermäßiges Essen und Hektik sind Teil der Herausforderungen der Feiertage rund um Weihnachten. Wenn sie überhandnehmen, können der Stress und die Müdigkeit Sie schnell überwältigen. Hier gibt unsere Ernährungsberaterin Ihnen einige Tipps, mit denen Sie diese Hürde mit Leichtigkeit überwinden.

1) Heißes Zitronenwasser: das Energiekonzentrat

Mit seinem hohen Vitamin-C-Gehalt stärkt die Zitrone das Immunsystem. Sie stimuliert die Leber, die wiederum Giftstoffe besser eliminieren kann, und fördert gleichzeitig die Verdauung. Da ein beherzter Biss in diese Zitrusfrucht kaum angenehm sein wird, genießen Sie einfach den Saft einer halben Zitrone mit lauwarmem Wasser. Dieses Getränk weckt Sie beim Frühstück sanft auf und gibt Ihnen den nötigen Tonus, ohne Ihr Gewicht zu beeinflussen.

2) Bewegung!

Nichts ist effektiver als Sport, wenn es darum geht, fit zu bleiben und gleichzeitig Stress abzubauen. Beim Sport verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern fördern auch die Produktion von Endorphinen, also jener Hormone, die in uns ein Gefühl des Wohlbefindens auslösen und gleichzeitig beruhigend wirken. Setzen Sie auf Sportarten, die zur Entspannung beitragen: Fahrradfahren, Schwimmen, Yoga oder auch ein Spaziergang durch den Wald werden Ihnen helfen, sich auszupowern und Ihren Blutdruck zu senken.

3) Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Statten Sie sich mit gesunden Lebensmitteln aus, die Sie fit und munter halten. Tanken Sie Magnesium und Eisen mit Tofu, Cerealien, grünem Gemüse und Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen, etc.). Vergessen Sie nicht die Zartbitterschokolade, die den Pegel des Stresshormons Cortisol senkt. Lassen Sie sich von der Vielfalt der Früchte mit stimulierenden und reinigenden Eigenschaften verführen: Avocados, Oliven, Bananen, Walnüsse, Mandeln helfen als Ausgleich zu den salzhaltigen Vorspeisen und süßen Leckereien.

4) Nehmen Sie ausreichend Wasser zu sich

Während der Feiertage kommt man um den einen oder anderen Aperitif oder den Neujahrssekt nicht herum. Achten Sie jedoch darauf, Maß zu halten: Alkohol setzt Ihrer Leber zu und schwächt ihre Fähigkeit, reichhaltiges Essen zu verdauen. Um Ihren Körper zu reinigen, trinken Sie reichlich Quellwasser (1,5 Liter / Tag). Und denken Sie an folgende einfache Formel: Auf jedes Glas Alkohol ein Glas Wasser.

5) Beschränken Sie die reichhaltigen Mahlzeiten

Die Warnung erübrigt sich fast: Die Feiertage werden Tage des Schlemmens und die Versuchung wird groß sein. Bereiten Sie Ihren Körper ein bis zwei Tage vorher auf die Fülle an Lebensmitteln vor: Wählen Sie eine leichtere Ernährung auf der Grundlage von Früchten und Gemüse, von Fisch und Reis, aber auch Suppen, Kräutertees und grünem Tee. Die diuretischen Eigenschaften des letzteren helfen Ihnen, Giftstoffe zu eliminieren und frisch in die Feiertage zu starten. Gönnen Sie sich und Ihrem Körper auch zwischen den Festmahlzeiten die eine oder andere Erholungspause.

6) Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Wenn wir in die vorweihnachtlichen Vorbereitungen und Einkäufe eingebunden sind, neigen wir oft dazu, uns selbst zu vergessen. Hier sollte Entspannung die Maxime sein, um das Cortisol-Level zu reduzieren. Vermeiden Sie Muntermacher wie Kaffee und nehmen Sie sich Zeit. Vertiefen Sie sich in ein gutes Buch neben dem Kamin oder lauschen Sie den beruhigenden Klängen klassischer Musik. Auch Atemübungen, Yoga oder Meditation können Ihnen weiterhelfen.

7) Organisieren Sie sich

Geschenke-Einkäufe, Vorbereitung der Weihnachtsfeier, Zubereitung des Festtagsmenus, … Wir sind schnell überfordert, wenn die Festtage näher rücken. Um auf Kurs zu bleiben, können Sie zum Beispiel eine Rückwärtsplanung verwenden, in dem Sie die Aufgaben in den Wochen vor Weihnachten vorsehen. So haben Sie die Vorbereitungen für das Jahresende immer klar vor Augen und haben gleichzeitig Zeit für Ihre Lieben.

8) Bleiben Sie uneingeschränkt positiv!

Blicken Sie auf die Dinge in ihrem besten Licht. Drastische Regeln zur Selbstkontrolle bringen nichts: Verbot von Schokolade, nicht mehr als fünf Häppchen bei der Vorspeise, kein Nachschlag beim Dessert… Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken: „Ich esse gerne Früchte und Gemüse“, „Sport tut mir verdammt gut“. Seien Sie nett zu sich selbst!

9) Erholen Sie sich!

Im Monat vor den Feiertagen sollten Sie großzügig zu sich selbst sein und sich täglich 7 Stunden Schlaf gönnen. Um die Qualität Ihres Schlafes zu steigern, sollten Sie vor dem Schlafengehen mit einem heißen Bad oder einem Kamillentee entspannen. Ein ausgeruhter Geist in einem ausgeruhten Körper ist der beste Weg, um die Ferien genießen zu können.

10) Trauen Sie sich, Nein zu sagen

Auch wenn die Festmähler am Ende des Jahres voller Versuchungen sind, sollten Sie daran denken, Ihren Körper zu schonen. Sattheit und Müdigkeit sind wichtige Signale, die Sie ernst nehmen sollten, wenn Sie Ihren Körper nicht unnötig strapazieren wollen. Wenn nötig, sollten Sie auch ohne zu zögern eine Einladung oder Nachschlag ablehnen!

Bei alldem vergessen Sie nicht, dass es auch darum geht, die Zeit zu genießen. Maßvoller Genuss sollte mit Geselligkeit und Freude einhergehen. Wir wünschen Ihnen frohe Feiertage!

 

Über den Autor:

Die ausgebildete Ernährungsberaterin, Jacqueline Blasco-Luciani, bietet Schulungen und Unterstützung auf dem Gebiet der Ernährung für Unternehmen und Privatpersonen an. Als Abonnent der Swibeco-Plattform erhalten Sie Rabatte auf Dienstleistungen http://elansante.ch. Konsultation aus der Ferne sind via Skype möglich.